程涵宇激推「52輕斷食減肥法」!3好處最適合年後 不用算熱量就能瘦

小腹。(圖/記者李佳蓉攝)

▲台灣人過年後有4成人平均胖1.7公斤。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者張乃文/綜合報導

過節後容易變胖是真的!營養師提到,根據統計,美國人在聖誕節至新年假期後,平均會增加0.6公斤;而德國人則會增加0.8公斤,但台灣人「胖更多」,國健署數據顯示,4成台灣人過年平均胖了1.7公斤。想要瘦下來,營養師推薦最適合在年後執行的「52輕斷食減肥法」,基本上不太需要特地限制食物,輕鬆就能自然瘦。

營養師程涵宇指出,過年期間比平常更容易吃到高油脂、高熱量、高糖的食物,加上天氣冷,更容易久坐不動、嘴巴也停不下來,熱量攝取大於消耗,自然而然會變胖。年後想減肥,營養師最推薦的方式就是「52輕斷食減肥法」,也是最適合年後的減重好方式。

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▲▼營養師推薦52輕斷食減肥適合過年後執行。(圖/營養師程涵宇提供)

▲營養師推薦52輕斷食減肥適合過年後執行。(圖/營養師程涵宇提供)

程涵宇列舉,3個52輕斷食減肥很適合年後執行的原因,首先「不用算熱量」且「沒有什麼食物限制」,加上「自由度高」,就能輕鬆達成自然瘦。營養師說明,52輕斷食減肥執行方式為,女性每週挑2天攝取熱量500大卡/天,男性600 大卡/天,另外5天則可正常輕鬆自在的隨意進食。

程涵宇表示,研究發現,使用52輕斷食減肥法的人,與年節前相比體重能減輕1.3公斤,對於整體的代謝更好。除了52輕斷食,營養師建議,還可以搭配天然完整食物,盡量減少超加工食物,如:加工肉、碳酸飲料、冰淇淋、糕點等。也記得減糖,特別是飲料中的糖,同時多運動、活動,更能幫助代謝。

▲▼營養師程涵宇。(圖/營養師程涵宇提供)

營養師 程涵宇

飲食教育,從家庭開始 讓餐桌成為家的美好記憶

|專長|

0-99歲營養 買菜、燒菜

|經歷|

台北市營養師公會居家照護營養師
知名雜誌駐站作家
新光醫院 / 營養師
台北市衛生局 / 減重營養師
沐光臨床營養機構 / 院長
企業營養顧問 / 企業講師
家庭營養師

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